Una observación importante que se ha constatado durante esta pandemia es el aumento de peso , especialmente en los niños, específicamente el aumento a nivel abdominal, “la pancita”, que puede estar dado por la inactividad física y la amplia disponibilidad de alimentos ha conllevado esta pandemia.
Por eso, hoy vamos a platicar sobre algunas recomendaciones para no descuidar la salud y nutrición de los pequeños.
Para asegurar el consumo de nutrimentos indispensables en la alimentación:
Incluye al menos 2 verduras y 2 frutas al día y que en todas sus comidas consuma proteína (pollo, huevo, carne, pescado, queso, frijoles, lentejas) en todas sus comidas.
- En las comidas principales prefiere preparaciones en guisados, en lugar de fritos o empanizados.
- Cambia los cereales de desayuno por huevo con alguna verdura.
- Ofréceles frutas como postre.
Disminuye el consumo de alimentos procesados (empaquetados), al estar en casa es más fácil consumir alimentos frescos y naturales. ¡Tenlos disponibles!
- Pepino, jícama, zanahoria picada o rallada, lista para consumir.
- Ten frutas lavadas y desinfectadas a la vista.
- Evita tener en casa botanas, dulces, golosinas, etc.
¡No olvides la hidratación! ofrece a los niños sólo agua simple e insiste en que deben estar tomando agua por las mañanas, durante sus clases, en las comidas, cuándo hagan ejercicio y al hacer sus tareas.
- Puedes usar un vaso o termo y rellenarlo constantemente durante el día.
- Hacer infusiones con frutas, puedes utilizar frescas o congeladas.
- Para la comida principal, ofrece agua de frutas sin azúcar.
¡Hagan ejercicio!
- Haz del ejercicio algo divertido.
- Pueden saltar la cuerda, bailar, hacer competencias, etc. (sé creativo)
- Muchas escuelas ofrecen actividades extras de danza o educación física en línea, aprovéchalas.
¡Usemos la tecnología a nuestro favor!, algunos videojuegos están diseñados para que niños y adultos realicen movimientos o actividad física como bailar, correr en el lugar, brincar e incluso actualmente podemos encontrar algunos juegos enfocados en la fuerza y resistencia. También podemos hacer uso de algunas aplicaciones o videos que nos ayuden con esta tarea.
Es importante cuidar desde ahora su salud e inculcar buenos hábitos de alimentación y salud para evitar el riesgo de enfermedades a futuro.
Por último, recuerda que los niños aprenden por imitación y los adultos somos responsables de todo lo que los niños se llevan a la boca.
“La salud es el mejor regalo que les podemos dar”