Partiendo de que el ejercicio es salud y que potencializa el desarrollo de capacidades físicas, una de las actividades que muchos de nosotros disfrutamos es bailar, y hoy vengo a hablarte de todos los beneficios que puede traer a tu salud.
Bailar es un arte, es la acción de ejecutar movimientos acompasados con el cuerpo, brazos y pies; una experiencia mente-cuerpo que permite la expresión de sentimientos y emociones, la creatividad y la relación social, por lo que sus beneficios no solamente están enfocadas al bienestar físico. Estudios han reportado una disminución de la depresión y el estrés, una alta producción de endorfinas, una mejora de la memoria, la atención y una sensación general de bienestar.
Respecto a la salud física, el baile te confiere una mayor flexibilidad, coordinación, aumento de la fuerza y tono muscular, mejoría de la resistencia y equilibrio; se ha demostrado su efecto cardioprotector. Se estima que se pueden quemar desde 200 hasta 500 calorías aproximadamente. en una sesión de una hora dependiendo de la intensidad y el tipo de baile.
Hay gran variedad de música y por lo tanto tipos de baile: jazz, salsa, salsa cubana, hip-hop, tango, danzón, danza en línea, samba, belly dance, etc. Todos confieren beneficios a la salud y casi todos proveen un trabajo de cuerpo completo.
La mayoría de los estudios se enfocan en personas de la tercera edad, incluso se ha considerado como una terapia para aumentar el bienestar mental, emocional, físico y contrarrestar el aislamiento social. En ellos, se observa una mejoría en la salud ósea, disminuyendo el riesgo de osteoporosis; se ha avalado que el baile está asociado con la prevención de Alzheimer y otras formas de demencia, así mismo, se han encontrado grandes beneficios en pacientes con Parkinson. También se reporta una mejoría en la calidad de sueño, el estado de ánimo, la coordinación, la cognición y en la calidad de vida de esta población, (especialmente tango, baile de salón y danza basada en videojuegos).
Por otra parte, en los niños se ha observado una mejora del desarrollo motor –equilibrio, motricidad fina y concentración- manteniéndose los resultados a lo largo del tiempo, se muestran efectos benéficos sobre el estrés y algunos síntomas psicosomáticos; diversos estudios lo relacionan con el bienestar infantil. Además de ser una actividad que apoya la creación de vínculos familiares, mejorando la salud de todos los integrantes.
En los adultos: la danza ha demostrado tener efectos benéficos sobre la calidad de vida, la ansiedad, la depresión, la discapacidad, la función física y la memoria; podría ayudar en la disminución de peso y grasa corporal y en la regulación de la presión arterial.
Sin duda, es una forma divertida de realizar ejercicio y de gran adherencia, ya que es muy agradable. Puedes disfrutar de esta actividad solo, en pareja o con tu familia. Si crees que el ejercicio es aburrido o que nunca puedes realizarlo por más de 2 o 3 meses. ¡Intenta bailar!
Mi recomendación: Es necesario que la realices con frecuencia (3 o 4 veces por semana) para obtener todos sus beneficios, busca sesiones guiadas o basadas en videojuegos de acuerdo con tu condición, con el ritmo que más sea de tu agrado. Observa primero la rutina, asegúrate de usar zapatos adecuados, comienza con movimientos de calentamiento, no te sobre esfuerces y práctica los pasos. Otra opción es poner la música que más te guste y comienza a moverte de manera fluida. No olvides beber agua natural antes, durante y después. Pero sobre todo gózala y disfrútala.
“Hay atajos para la felicidad y el baile es uno de ellos”
