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LA NUTRI TE CUENTA

Geraldine González Castelán

Geraldine González Castelán

Geraldine González Castelán, Licenciada en Nutrición por la Universidad del Valle de México con experiencia en investigación, docencia y consulta privada.

Correo: geraldine.nutricion@gmail.com

Niños en pandemia

Una observación importante que se ha constatado durante esta pandemia es el aumento de peso , especialmente en los niños, específicamente el aumento a nivel abdominal, “la pancita”, que puede estar dado por la inactividad física y la amplia disponibilidad de alimentos ha conllevado esta pandemia.

Por eso, hoy vamos a platicar sobre algunas recomendaciones para no descuidar la salud y nutrición de los pequeños.

Para asegurar el consumo de nutrimentos indispensables en la alimentación:

Incluye al menos 2 verduras y 2 frutas al día y que en todas sus comidas consuma proteína (pollo, huevo, carne, pescado, queso, frijoles, lentejas) en todas sus comidas.

  • En las comidas principales prefiere preparaciones en guisados, en lugar de fritos o empanizados.
  • Cambia los cereales de desayuno por huevo con alguna verdura.
  • Ofréceles frutas como postre.

Disminuye el consumo de alimentos procesados (empaquetados), al estar en casa es más fácil consumir alimentos frescos y naturales. ¡Tenlos disponibles!

  • Pepino, jícama, zanahoria picada o rallada, lista para consumir.
  • Ten frutas lavadas y desinfectadas a la vista.
  • Evita tener en casa botanas, dulces, golosinas, etc.

¡No olvides la hidratación! ofrece a los niños sólo agua simple e insiste en que deben estar tomando agua por las mañanas, durante sus clases, en las comidas, cuándo hagan ejercicio y al hacer sus tareas.

  • Puedes usar un vaso o termo y rellenarlo constantemente durante el día.
  • Hacer infusiones con frutas, puedes utilizar frescas o congeladas.
  • Para la comida principal, ofrece agua de frutas sin azúcar.

¡Hagan ejercicio!

  • Haz del ejercicio algo divertido.
  • Pueden saltar la cuerda, bailar, hacer competencias, etc. (sé creativo)
  • Muchas escuelas ofrecen actividades extras de danza o educación física en línea, aprovéchalas.

¡Usemos la tecnología a nuestro favor!, algunos videojuegos están diseñados para que niños y adultos realicen movimientos o actividad física como bailar, correr en el lugar, brincar e incluso actualmente podemos encontrar algunos juegos enfocados en la fuerza y resistencia. También podemos hacer uso de algunas aplicaciones o videos que nos ayuden con esta tarea.

Es importante cuidar desde ahora su salud e inculcar buenos hábitos de alimentación y salud para evitar el riesgo de enfermedades a futuro.

Por último, recuerda que los niños aprenden por imitación y los adultos somos responsables de todo lo que los niños se llevan a la boca.

 “La salud es el mejor regalo que les podemos dar”

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